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Las 10 capacidades físicas de CrossFit

Octubre 12, 2008 • Relacionadas • Categoría y tags

Mediante ejercicios variados, funcionales e intensos, CrossFit busca desarrollar 10 capacidades físicas. Estas fueron definidas por Jim Crawley y Bruce Evans de Dynamax:

1. Resistencia cardiovascular. La habilidad para reunir, procesar y distribuir el oxígeno en el cuerpo.

2. Stamina. La habilidad del cuerpo para procesar, distribuir, almacenar y utilizar la energía.

3. Fortaleza. La habilidad de una unidad muscular, o de una combinación de unidades musculares, para aplicar la fuerza.

4. Flexibilidad. La habilidad para aumentar el rango de movimiento de una articulación dada.

5. Potencia. La habilidad de una unidad muscular, o de una combinción de unidades musculares, para aplicar la máxima fuera en el menor tiempo.

6. Velocidad. La habilidad para minimizar el tiempo que toma realizar un movimiento repetido.

7. Coordinación. La habilidad para combinar distintos patrones de movimiento en un solo movimiento.

8. Agilidad. La habilidad para minimizar el tiempo de transición de un patrón de movimiento a otro.

9. Equilibrio. La habilidad para controlar el centro de gravedad del cuerpo en relación a su base.

10. Precisión. La habilidad para controlar el movimiento en una dirección dada o a una intensidad determinada.

Las cuatro primeras habilidades o capacidades (resistencia cardiovascular, stamina, fortaleza y flexibilidad) son orgánicas, producen cambios en la fibra muscular que pueden ser medidos. Se mejoran con el entrenamiento.

Las dos siguientes (potencia y velocidad) mejoran a través del entrenamiento y la práctica.

Las cuatro últimas (coordinación, agilidad, equilibrio y precisión) son capacidades neurológicas y mejoran con la práctica.

El grado en el que un programa de acondicionamiento toma estas tres vías de adaptación física, hablará de su eficacia.

Fuente: CrossFit Journal.

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Hay 37 comentarios. »

Comentario por caraxoman el 18 Octubre, 2008:

para el que no sabe entrenar, crossfit, weider, o cualkier payasada lo ayudara, pero alguien que entrene serio puede lograr todo eso y mas con un entrenamiento bien planificado y no tan desorganizado como el crossfit. soy halterofilo y entrenador nacional.
Comentario por Jaime el 18 Octubre, 2008:

caraxoman, algunos movimientos de tu deporte han sido tomados por CrossFit, la halterofilia es un deporte que CrossFit respeta especialmente. No lo consideramos una payasada.
Comentario por Nicolás el 20 Octubre, 2008:

Quiénes son los payasos? Los que entrenan para SENTIRSE bien, o los que lo hacen para VERSE bien frente a un espejito-espejito? ….. no nos olvidemos que los payasos generalmente NO son felices, solamente se pintan y se maquillan para parecerlo.
Comentario por claudio el 20 Octubre, 2008:

¿Por qué no mencionas las otras capacidades que se pueden lograr con tu entrenamiento? Acaso podremos volar? No pues, mas seriedad Sr. Entrenador Nacional.
Comentario por CF Perú el 20 Octubre, 2008:

“Puedes volar, pero has de abandonar ese capullo”
Encerrados en el capullo del entrenamiento convencional y los métodos tradicionales, no llegamos a nada. CrossFit ha llegado para romper moldes y romper capullos…..llegó para romperla
Comentario por Jaime el 20 Octubre, 2008:

tienen razón en q CrossFit parece desordenado, pero eso es a propósito…..uno de los principios de CF es la variedad, los ejercicios se ejecutan “en forma variada, quizá azarosa”, según la definición clásica de CF. Nuestro sistema no cree en la tradicional planificación de mediano o largo plazo (meso ciclo, macro ciclo), aunque existe una plantilla teórica q pone algo de orden en el corto plazo, sin abandonar la variedad -casi el azar- q caracteriza a la “planificación” en CF
Comentario por janito el 20 Octubre, 2008:

pero diganme sirve o no como preparacion fisica para un deportista de alto rendimiento
Comentario por Jaime el 20 Octubre, 2008:

Sí, al desarrollar capacidades físicas y centrarse en el desempeño, CrossFit puede ser muy útil para casi cualquier deportista. Un deportista lo puede tomar como un complemento a su entrenamiento especifico. Alguien que no practica deportes, puede tomar CrossFit como su deporte.
Comentario por CF Perú el 20 Octubre, 2008:

Janito CrossFit es usado por deportistas como fitness general, si sirve como programa general de entrenamiento, no solo sirve sino que es muy efectivo
Comentario por KAREN el 22 Octubre, 2008:

YO NO ENTRENO PARA VERME BIEN ENTRENO PARA SENTIRME BIEN ….LO PRIMERO VIENE COMO CONSECUENCIA GRATA DE UN BUEN Y DURO ENTRENAMIENTO….SEAN FELICES LAS PERSONAS QUE NO LO SON NO LLEVAN UNA VIDA SANA Y PLENA
Comentario por Nicolás el 22 Octubre, 2008:

Grande Karen! Nunca mejor dicho.
Saludos.
Comentario por anon el 22 Octubre, 2008:

Karen no entrenas para verte bien??? no parece ahh por que t ves RRRECONTRA BIENN
Comentario por caraxoman el 25 Octubre, 2008:

esas 10 capacidades ke dicen atribuirselas al crossfit son propias de la halterofilia, veo ke algunos bah en general en sus respuestas veo ke en peru no hay nivel respecto a entrenamientos, verse bien? planificacion tradicional? leanse antes de responder, parece ke ni sikiera conoces bien el CF, todo akel no es necesario ke sea entrenador, todo akel ke entrene serio en este mundillo conoce el CF como tb varios otros protocolos, y nadie llamaria al CF un deporte, y si me falto un poco mas de seriedad lo reconozco, pero ese momento de calentura fue por la forma en como promocionan al CF
Comentario por caraxoman el 25 Octubre, 2008:

todos saben ke el CF agrupa, ni sikiera se puede llamar sistema porke no desarrolla una idea propia segun un protocolo dado, solo agrupa movimientos de gimnasia, halter y de metcon, ya lo dijieron antes sirve como acondicionamiento general, para kienes? sedentarios mas ke todo, oficinistas y aficionados, mas de eso busken pruebas afuera y veran ke nadie mas lo hace, porke? bueno no voy a seguir mas, no kiero joderles el marketing solo me recalento como se promocionan, como si fueran la 8ta maravilla, dado ke ni los CF americanos lo hacen porke saben ke inmediatamente tendrian el rechazo de la comunidad seria y me hablas como si yo fuera de esos monitores de gimnasios comerciales, hombre no me hagas hablar ke podria decir algunas palabras de tu “staff” ke espero ke no los pongan a enseñar porke nadie NADIE aprende halter y gimnasia en 2 fines de semana, gasta un poco mas y contrata un profesional ke kizas no lo hagas porke no cobra por menos de 2.5 lukas,
Comentario por caraxoman el 25 Octubre, 2008:

janito,
el CF para atletas de alto rendimiento no te va a funcionar, el alto rendimiento sobretodo trabaja grupos especificamente segun la especialidad del deporte, aca es donde necesitas un profesional, uno ke te ayude a ser un mejor atleta con un entrenamiento aplicado y otro ke seria tu coach de tu deporte, ambos deberian trabajar juntos para acomodarse y no abusar de tus capacidades, señores del CFperu por favor no vuelvan a recomendar el CF para atletas, especialmente si son de alto rendimiento, ahora soy yo el ke les pide seriedad.
Comentario por Jaime el 25 Octubre, 2008:

“(CF) agrupa movimientos de gimnasia, halter y de metcon”

“esas 10 capacidades ke dicen atribuirselas al crossfit son propias de la halterofilia”….”

excelente caraxoman, gracias por darnos la razón.

veo q sí consideras a CrossFit un protocolo y q lo conoces, tanto que dices conocerlo mejor que nosotros, nada nos agrada más que nuestra propuesta sea conocida incluso por quienes quieren criticarnos….pero terminan afimándonos
Comentario por Editor el 25 Octubre, 2008:

“hombre no me hagas hablar ke podria decir algunas palabras de tu staff”

caraxoman no es necesario amenazar, si quieres decir algo de nuestro staff, dilo.

Es cierto q nadie aprende halterofilia y gimnasia en 2 fines de semana, y ningún deporte. Eso es evidente. Por eso nuestra capacitación es continua. CrossFit sí se propone como un “sistema”, te invitamos a leer nuestros posts para que comprendeas por qué.
Comentario por caraxoman el 25 Octubre, 2008:

es obvio ke no voy al publico sedentario, ya he sido bastante claro creo, la gente no es tonta, yo voy y trabajo con deportistas, atletas de competicion o alto rendimiento, todo akel ke entrene serio y buske optimizar el rendimiento ke conoce y valora los grandes aportes de una adecuada periodizacion y planificacion, asi ke aca termino los comentarios,
editor me mandas a leer post, escritos por kien? para kienes? y porke? vamos me tomas como si fuera un monitor de gym comercial o alumno tuyo, esos posts son rebundantes,
jaime, entiendes lo ke kieres entender, ademas me parafraseas, si yo te parafraseara especialmente a ti, no pararia nunca, solo espero ke no seas parte de ese famoso “staff”
me hubiera encanto encontrar algo de nivel en sus respuestas y debatir con argumentos pero no es el caso,
editor no fue mi intencion amenazar, pero es ke ese jaime me dejo algo tokado los cojones, pero bueno. como dicen uds “ya fue”.
saludos
Comentario por Editor el 25 Octubre, 2008:

Caraxoman, qué bien que hayas reconocido que al inicio se te fue la mano en el calificativo, y bien también que aceptes que no fue tu intención amenazar. Aceptamos tus tácitas disculpas.

Señores de ambas partes, los comentarios son bienvenidos, especialmente los discrepantes, pero a ver si elevamos el nivel.

Que alguien no sepa comunicarse con altura puede revelar sobre qué bases se sustenta su profesionalismo.
Comentario por Jaime el 25 Octubre, 2008:

no quiero hacer comentarios “rebundantes” y menos rebuznar…..elevar la conversa es difícil con alguien q empieza con insultos, sigue con amenazas y termina con falacias del tipo “argumentum ad hominem”…..pero lo difícil bienvenido sea, además es divertido
Comentario por henry el 26 Octubre, 2008:

Creo q el editor tiene toda la razón, respetemos nuestros sistemas y mantengamos el nivel en la conversación especialmente si son discrepantes, dejemos de lado insultos y amenazas y comuniquemonos con proesionalismo.
gracias
saludos
Comentario por anonimo el 26 Octubre, 2008:

Soy deportista y visito en forma contínua su página, que dicho sea de paso me informa y ayuda mucho en mi entrenamiento y por ello recomendaría a quienes no conocen mucho de crossfit, leer el artículo “HAZ LAGARTIJAS” LA CUAL ME PARECE SUPER INTERESANTE, porque nos ayuda a comprender que es el crossfit en forma rápida.
saludos
Comentario por Editor el 26 Octubre, 2008:

¿Haces CrossFit en tu casa? Cualquier consulta que tengas te ayudaremos, solo escríbenos.
Comentario por Nicolás el 27 Octubre, 2008:

Estimado halterófilo, por qué no nos dejamos de tanto floro y mejor vienes de una vez por todas a entrenar? prueba, suda un poco con nosotros y después seguimos conversando.
Comentario por Nicolás el 27 Octubre, 2008:

…. el deporte debe servir para unirnos antes que enfrentarnos, estimado Caraxoman, como dice el águila del escudo estadounidense “E pluribus unum” (”Unidad en la diversidad”), tu con tu halterofilia, tus esteroides y tus músculos hipertrofiados e individualmente explotados, nosotros con un entrenamiento funcional e integral, con un trabajo en conjunto de todo el cuerpo, y un entrenamiento que a la vez te brinda fuerza y agilidad. Cada uno considera que lo suyo es lo mejor, OK se respeta la opinión y decisión de cada quién. Yo puedo entrenar halterofilia, podrás tu entrenar CrossFit?
Comentario por PELEA el 30 Octubre, 2008:

“LO QUE EL PESISTA HACE, EL BARRISTA LO PUEDE HACER; LO QUE EL BARRISTA HACE EL PESISTA NO PUEDE…” De mi cosecha..

http://www.youtube.com/watch?v=TLCWMVkMLSs

http://www.youtube.com/watch?v=mlXhQWe4fqQ&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=IMjFN-m2VOM&NR=1
Comentario por Jaime el 30 Octubre, 2008:

Pelea buenas reflexiones. Cuando el pesista aprende a hacer lo que el barrista….eso es, en parte, CrossFit. Gracias por los videos
Comentario por Jorge el 30 Octubre, 2008:

haber… Aqui vemos un caso complejo de la discrepnacia entre dos DEPORTES en los cuales unos dicen que crossfit no es un deporte, pero el Halter si lo es. Lo importante de todo esto muchacho, es que un DEPORTE, es una actividad la cual tu la practicas con regularidad. Nunca han escuchado del ajedrez ser llamado como un deporte? bueno aunque por mas digan que no, ES considerado un deporte. SI esto es asi… por que el crossfit/halter, no lo pueden ser?
Comentario por Editor el 31 Octubre, 2008:

Sí Jorge, la halterofilia es indudablemente un deporte, incluso en este site lo hemos elogiado con un articulo de Rob Shaul, calficandolo de deporte bello, potente y divertido.
CrossFit puede ser tomado como un deporte si consideramos q tiene reglas, estándares, competencis, y como tu bien dices, una regularidad en su practica. En estado germinal quizá, pero deporte.
Jorge me sorprende la madurez de tus comentarios (sé q tienes solo 14 años), bien por ti.
Comentario por Jorge el 31 Octubre, 2008:

ay momentos editor, en los cuales me inspiro para escribir…
Comentario por daniela el 4 Noviembre, 2008:

gracias por la informacion les debo una y hojala que los comentarios feos respecto a la informacion no lo tengan en cuenta………………..
Comentario por martincho el 9 Noviembre, 2008:

En primer lugar quieros felicitarlos por la iniciativa de llevar el crossfit a peru, siendo este un sistema de entrenamiento nuevo, inovador y sobretodo nada aburrido. En segundo lugar, me dirijo a caraxoman, que me gustaria que me digiera si reealmente conoce el CrossFit y si alguna vez intento hacer un WOD. Te comento caraxoman, que yo tambien tengo alguno diplomitas y he viajado un poquito, y no tengo ningun problema de hablar cosas tecnicas con tigo. estoy aqui para lo que gustes.
Felicidades CrossFit Peru y adelante!!!
Comentario por CF Perú el 9 Noviembre, 2008:

Martincho a ver si un día puedes visitarnos, escribes desde Lima?
Comentario por martincho el 9 Noviembre, 2008:

Estoy un poco lejos, España, pero cuando pueda estare con utedes, Un saludo.
Comentario por chasqui el 22 Diciembre, 2008:

en verdad el deporte de alta competencia requiere un entrenamiento especial sobretodo en los musculos comprometidos en el deporte especifico, pero para estar en forma puedes usar todo los metodos habidos y por haber para mejorar tu salud y de ahi viene la estetica no hay necesidad de llegar a la confrontacion lo que si me percarto que en los gimnasios se maltratan a als personas como animales sin haberlos siquiera testeados sobre su condicion fisica cada ser humano es un ente individual y esto rige para todo y mas aun parael entrenamiento
Comentario por chasqui el 22 Diciembre, 2008:

como es esto los trainers por lo general se hacen con el entrenamiento pero desconocen mucho de fisiologia y otras ciencias especificas para entrenar por eso que los gimnasios tienen su punto clave en el verano y luego paran vacios es por esto que la gente huye porque su organismo no esta preparado par la paliza hay que llevarlos primero par la diversion del cuerpo y despues para el saqcrificio para que se vean los resultados lo dice un ex fondista al que le gusta la halterofilia
Comentario por Nicolás el 22 Diciembre, 2008:

Chasqui opina que en los gimnasios convencionales (o globo-gyms, según la jerga crossfitera) se maltrata a las personas como animales? entonces ahí si hay una primera diferencia pues en el Crossfit no te maltratan como a un animal, sino te torturan como a un esclavo…. con la diferencia que del CF no sólo no quieres escapar, sino que cada día te enganchas mas en el sistema y te comprometes mas con la propuesta. Te cuento que en mi caso particular, entreno CF hace 3 meses y en ese entonces con las justas podía correr 5K y llegaba muerto, justamente ayer domingo me puse a correr (hace 3 meses que no lo hacía) y casi sin querer ni esforzarme mucho hice 8K en el mismo tiempo que antes me tomaban los 5K de hace 3 meses, y con un tiempo de recuperación posterior del doble de rápido. Eso es lo que yo llamo una verdadera evolución y un verdadero cambio estructural a nivel físico-motriz y cardio-vascular.