Piernas fuertes, nena!

Lo mejor que puedo hacer por mis alumnos es convertirlos en personas fuertes, es decir, dotarlos de piernas fuertes. Todo esfuerzo físico se inicia en las piernas.

El entrenador de Massachussetts, Eric Cressey, y Dan John de Utah, enfatizan este aspecto. “La fuerza máxima es el fundamento de todo”, escribe Cressey en The Ultimate Off-Season Training Manual.

Cressey argumenta que atributos como la potencia, la resistencia a la fuerza y agilidad pueden ser limitados si no se cuenta con un nivel apropiado de fuerza. Si se incrementa la fuerza del deportista, el entrenador logrará que su desempeño mejore, ya sea en la pista o en la montaña.

Mark Twight, Eric Cresey y Dan John acotan que lo que es importante es la fuerza relativa al peso del cuerpo. Twight es un experto en desarrollarla.

Dan John opina que un hombre debe ser capaz de levantar en peso muerto al menos el doble de su peso corporal, y en press militar 1.5 veces su peso. Además, creo que un hombre debe poder manejar 1.5 veces su peso en ejercicios como la sentadilla frontal y el press de banca. A muchos deportistas de fin de semana y fondistas mujeres, el entrenamiento de fuerza les parece aburrido y primitivo. Conciben el entrenamiento de fuerza como algo limitado al ámbito de los curls de bíceps y press de banca hechos en los gimnasios comerciales y rodeados de espejos.

Estas personas frecuentemente reniegan del entrenamiento de fuerza porque tienen temor de ganar mucha masa muscular (las mujeres) o porque piensan que se volverán lentos (los deportistas de resistencia.)

Según mi experiencia, ambas son creencias sin fundamento. He dado entrenamiento de fuerza a mujeres durante dos años, y en vez de obtener como resultado cuerpos “masivos” o demasiado musculosos, ellas se ven bellas y tonificadas.

También, necesitas ganar fuerza antes de que requieras comprarte polos nuevos con hoyos más grandes para los brazos. Este es un punto que Mark Twight desarrolla en gymjones.com

Más importante aún, muchos deportistas que no están familiarizados con el entrenamiento de fuerza se ven simplemente intimidados con la idea de las pesadas barras y discos. Las mujeres al parecer son quienes más se intimidan con el equipo de levantamiento de pesas. Muchos hombres no empiezan porque se asustan con la idea de mostrarse débiles.

Pero hay todo un mundo de ciencia respecto del entrenamiento de fuerza que no encontrarás en los gimnasios comerciales. Nosotros proponemos programas que se basa en los levantamientos clásicos: peso muerto, sentadilla frontal, power clean, snatches o arranques, press militar, press de banca, ascensos en barra o dominadas, etc. Este es el tipo de levantamiento que hacemos en mi gimnasio, Mountain Athlete.

Estos ejercicios no son broma, créanme. Casi todos están centrados en las piernas. Levantar grandes pesos con las piernas duele -en muchos gimnasios comerciales no se hacen estos levantamientos-.

He encontrado que los deportistas novatos vienen realmente a disfrutar entrenando duro y pesado, especialmente las chicas. Entrenar en forma pesada se vuelve productivo y adictivo

Volverse más fuerte impacta positivamente en la sicología del alumno. Gana fuerza y a la vez confianza, dentro y fuera del gimnasio.

Mejorar la fuerza bruta es uno de los pilares de los programas de Mountain Athlete, junto con el acondicionamieto matebólico y la resistencia a la fuerza.

Versión completa: Strong legs, baby!

Foto: Mountain Athlete