7 patrones básicos de movimiento

En mi sistema de entrenamiento -Acondicionamiento Compuesto- el enfoque radica en comprender, practicar y eventualmente dominar los patrones de movimiento naturales, en vez de enfatizar el entrenamiento de los músculos. Enfocar en los movimientos produce resultados superiores a los que se logran con un entrenamiento convencional.

El entrenamiento convencional o acondicionamiento enfocado en los músculos te da músculos que lucen bien, eso es cierto. Pero hay más. El enfoque de movimientos -el que yo prefiero- te da músculos que lucen bien, naturales y balanceados, pero como un “efecto colateral.” El efecto central es el de maximizar la coordinación intramuscular, en otras palabras, enseña a los grupos musculares a trabajar en forma armoniosa para producir movimientos de alta calidad. Se logra un mayor rendimiento atlético, hay una disminución en el riesgo de lesiones y -parte importante de un programa de entrenamiento- es divertido.

Hay siete patrones básicos de movimiento: Squatting, Central Body Pulling (Bending), Pressing, Upper Body Pulling, Flexing, Rotational y Locomotive. Abajo encontrarás ejemplos de ejercicios para cada uno de estos grupos.

Squatting

Central Body Pulling

Pressing

Upper Body Pulling

Flexing

Rotational

Carrying

Por supuesto, hay mucho más de lo que se ha mostrado en este artículo, pero para una preparación física general y ponerse en forma, con esto es suficiente.

En cualquiera de estos patrones de movimiento, un grupo muscular juega el rol de movilizadores y otros otros son los estabilizadores. Los movilizadores son los que cargan el peso y ejecutan el movimiento. Los estabilizadores son los que ayudan a ejecutar el movimiento, manteniendo la posición o postura del cuerpo.

Los métodos convencionales que implican estar sentados o echados durante el ejercicio y usan máquinas para “localizar” músculos, no entrenan los estabilizadores en forma apropiada y dan como resultado un cuerpo disfuncional.

Versión original: 7 Basic Movements Patterns

Fotos: Cortesía de Underground Gym

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