7 patrones básicos de movimiento
(36 votos, promedio: 4,00 de 5)
Loading ...
En mi sistema de entrenamiento -Acondicionamiento Compuesto- el enfoque radica en comprender, practicar y eventualmente dominar los patrones de movimiento naturales, en vez de enfatizar el entrenamiento de los músculos. Enfocar en los movimientos produce resultados superiores a los que se logran con un entrenamiento convencional.
El entrenamiento convencional o acondicionamiento enfocado en los músculos te da músculos que lucen bien, eso es cierto. Pero hay más. El enfoque de movimientos -el que yo prefiero- te da músculos que lucen bien, naturales y balanceados, pero como un “efecto colateral.” El efecto central es el de maximizar la coordinación intramuscular, en otras palabras, enseña a los grupos musculares a trabajar en forma armoniosa para producir movimientos de alta calidad. Se logra un mayor rendimiento atlético, hay una disminución en el riesgo de lesiones y -parte importante de un programa de entrenamiento- es divertido.
Hay siete patrones básicos de movimiento: Squatting, Central Body Pulling (Bending), Pressing, Upper Body Pulling, Flexing, Rotational y Locomotive. Abajo encontrarás ejemplos de ejercicios para cada uno de estos grupos.
Squatting
Central Body Pulling
Pressing
Upper Body Pulling
Flexing
Rotational
Carrying
Por supuesto, hay mucho más de lo que se ha mostrado en este artículo, pero para una preparación física general y ponerse en forma, con esto es suficiente.
En cualquiera de estos patrones de movimiento, un grupo muscular juega el rol de movilizadores y otros otros son los estabilizadores. Los movilizadores son los que cargan el peso y ejecutan el movimiento. Los estabilizadores son los que ayudan a ejecutar el movimiento, manteniendo la posición o postura del cuerpo.
Los métodos convencionales que implican estar sentados o echados durante el ejercicio y usan máquinas para “localizar” músculos, no entrenan los estabilizadores en forma apropiada y dan como resultado un cuerpo disfuncional.
Versión original: 7 Basic Movements Patterns
Fotos: Cortesía de Underground Gym
Comentario por RONVOLL el 23 febrero, 2009:
ESTA INFORMACION NO ME CIRVIO MUCHO DEBERIAN MEJORAR TODO ESO LOS NOMBRES ESTAN EN INGLES TRADUSCALO (GAAA COME LIJA)JEJEJEJEJEJEXDXD
Comentario por Nicolás el 24 febrero, 2009:
Primero mejora tu ortografía para poder entender lo que escribes…..
Comentario por luis el 2 marzo, 2009:
es vacano esto me sirve para distiontas tareas
Comentario por luis el 2 marzo, 2009:
nesecito que me digan las clases de patrones de movimiento en ingles
Comentario por luis el 2 marzo, 2009:
digo en español
Comentario por karen lorena lesmes el 7 marzo, 2009:
Me gustaria q colocaran mas dibujos de movimiento en cada uno de los 7 pasos GRACIAS….
Comentario por deisy el 18 marzo, 2009:
deberian ampliar un poco la informacion,aunque lo que hay aqui me sirvio para hacer mi tarea.
Comentario por RONVOLL el 6 abril, 2009:
bueno la informacion dice mucho pero falta mas complemento
Comentario por maria el 24 abril, 2009:
pongan q se ignifican cada uno da los patrones
Comentario por cristobal josue el 26 abril, 2009:
hola, al leer los datos del autor decia que es netrenador de crossfit certificado , pero aca en nuestro pais como puedo llevar un curso ?
Comentario por cristobal josue el 26 abril, 2009:
y si es posible me podrian brindar un e-mail para contactarme con alguien que me informe mejor?
Comentario por Editor el 26 abril, 2009:
Cristobal, aqui un enlace http://crossfitperu.com/2009/03/28/crossfit-peru-…
nuestro mail es info@crossfitperu.com
Comentario por daniela el 28 abril, 2009:
la informacion es buena pero nose la verdad me parese que falta algo
Comentario por jose el 14 junio, 2009:
fantastico
Comentario por andres el 14 junio, 2009:
el comentario no me sirvio de a mucho
Comentario por katerin el 16 junio, 2009:
sus comentarios son super geniales sigan asi y no cambien
Comentario por gabriel diego el 4 septiembre, 2009:
falta que los pongan en español los patrones
Comentario por arnovis el 23 marzo, 2010:
me sirvio solo un poco pues no especifica cada una de LOS PATRONES BASICOS
Comentario por aljita romero el 8 abril, 2010:
la verdad no me sirvio de ah mucho pues no entendi exactamente como eran
Comentario por diana el 17 abril, 2010:
esto me sirveeee iujuuuuuuuuuuuuuuuuuu
Comentario por stefa189 el 12 agosto, 2010:
esto me parecio muy aburrido y los patrones basicos estan en ingles y los necesito en español osa que no me sirvio de nada
Comentario por yisela cifuentes el 17 diciembre, 2010:
por favor expliquen bien cada uno de estos patrones
Comentario por Jordi el 16 diciembre, 2011:
No creo en musculos estabilizadores y mobilizadores, de hecho, lo único que entienden los músculos es de hacer fuerza, de acortarse. La estabilización de una articulación depende del resultado de fuerzas que se da en una articulación. Aún así, si que creo en la importancia de los patrones de movimiento, aunque desconozco cuales son.
Comentario por angie el 27 abril, 2013:
no me sirvio de nada por ke todos los patrones estan en ingles jejejejeje deberian mejorar eso
Comentario por Marcy el 28 abril, 2013:
Excelente artículo introductorio, justamente por lo breve invita a profundizar. Gracias por incluir la liga al original.