Acerca del Autor

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Greg Mihovich nació en Bielorrusia. Estudió periodismo en la Universidad Estatal de Bielorrusia y emigró a los EE.UU. Ha destacado en diversos deportes de combate como Muay Thai, lucha y Jiu Jitsu. Está certificado como instructor de CrossFit. Dirige el Underground Gym, un gimnasio de entrenamiento funcional, lo que él llama "el verdadero entrenamiento."

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7 patrones básicos de movimiento

Agosto 20, 2008 • Relacionadas • Categoría y tags
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En mi sistema de entrenamiento -Acondicionamiento Compuesto- el enfoque radica en comprender, practicar y eventualmente dominar los patrones de movimiento naturales, en vez de enfatizar el entrenamiento de los músculos. Enfocar en los movimientos produce resultados superiores a los que se logran con un entrenamiento convencional.

El entrenamiento convencional o acondicionamiento enfocado en los músculos te da músculos que lucen bien, eso es cierto. Pero hay más. El enfoque de movimientos -el que yo prefiero- te da músculos que lucen bien, naturales y balanceados, pero como un “efecto colateral.” El efecto central es el de maximizar la coordinación intramuscular, en otras palabras, enseña a los grupos musculares a trabajar en forma armoniosa para producir movimientos de alta calidad. Se logra un mayor rendimiento atlético, hay una disminución en el riesgo de lesiones y -parte importante de un programa de entrenamiento- es divertido.

Hay siete patrones básicos de movimiento: Squatting, Central Body Pulling (Bending), Pressing, Upper Body Pulling, Flexing, Rotational y Locomotive. Abajo encontrarás ejemplos de ejercicios para cada uno de estos grupos.

Squatting

Central Body Pulling

Pressing

Upper Body Pulling

Flexing

Rotational

Carrying

Por supuesto, hay mucho más de lo que se ha mostrado en este artículo, pero para una preparación física general y ponerse en forma, con esto es suficiente.

En cualquiera de estos patrones de movimiento, un grupo muscular juega el rol de movilizadores y otros otros son los estabilizadores. Los movilizadores son los que cargan el peso y ejecutan el movimiento. Los estabilizadores son los que ayudan a ejecutar el movimiento, manteniendo la posición o postura del cuerpo.

Los métodos convencionales que implican estar sentados o echados durante el ejercicio y usan máquinas para “localizar” músculos, no entrenan los estabilizadores en forma apropiada y dan como resultado un cuerpo disfuncional.

Versión original: 7 Basic Movements Patterns

Fotos: Cortesía de Underground Gym

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Hay 17 comentarios. »

  1. Comentario por RONVOLL el 23 Febrero, 2009:

    ESTA INFORMACION NO ME CIRVIO MUCHO DEBERIAN MEJORAR TODO ESO LOS NOMBRES ESTAN EN INGLES TRADUSCALO (GAAA COME LIJA)JEJEJEJEJEJEXDXD

  2. Comentario por Nicolás el 24 Febrero, 2009:

    Primero mejora tu ortografía para poder entender lo que escribes…..

  3. Comentario por luis el 2 Marzo, 2009:

    es vacano esto me sirve para distiontas tareas

  4. Comentario por luis el 2 Marzo, 2009:

    nesecito que me digan las clases de patrones de movimiento en ingles

  5. Comentario por luis el 2 Marzo, 2009:

    digo en español

  6. Comentario por karen lorena lesmes bejarano el 7 Marzo, 2009:

    Me gustaria q colocaran mas dibujos de movimiento en cada uno de los 7 pasos GRACIAS….

  7. Comentario por deisy el 18 Marzo, 2009:

    deberian ampliar un poco la informacion,aunque lo que hay aqui me sirvio para hacer mi tarea.

  8. Comentario por RONVOLL el 6 Abril, 2009:

    bueno la informacion dice mucho pero falta mas complemento

  9. Comentario por maria el 24 Abril, 2009:

    pongan q se ignifican cada uno da los patrones

  10. Comentario por cristobal josue el 26 Abril, 2009:

    hola, al leer los datos del autor decia que es netrenador de crossfit certificado , pero aca en nuestro pais como puedo llevar un curso ?

  11. Comentario por cristobal josue el 26 Abril, 2009:

    y si es posible me podrian brindar un e-mail para contactarme con alguien que me informe mejor?

  12. Comentario por Editor el 26 Abril, 2009:

    Cristobal, aqui un enlace http://crossfitperu.com/2009/03/28/crossfit-peru-sera-anfitrion-de-seminario-crossfit-nivel-1/

    nuestro mail es info@crossfitperu.com

  13. Comentario por daniela el 28 Abril, 2009:

    la informacion es buena pero nose la verdad me parese que falta algo

  14. Comentario por jose el 14 Junio, 2009:

    fantastico

  15. Comentario por andres el 14 Junio, 2009:

    el comentario no me sirvio de a mucho

  16. Comentario por katerin el 16 Junio, 2009:

    sus comentarios son super geniales sigan asi y no cambien

  17. Comentario por gabriel diego el 4 Septiembre, 2009:

    falta que los pongan en español los patrones

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