Entrena como un hombre, especialmente si eres mujer

Vamos chicas, ¿están cansadas de ver a los hombres hacer varias ascenciones en barras, y ustedes no pueden hacer ninguna?

Como entrenadora, estoy al tanto de lo último en el mundo del fitness, y debo conocer ejercicios que sean efectivos pero también divertidos.

Casi todos mis clientas entrenan porque quiere verse más delgadas, no necesariamente porque quieran desarrollar su fuerza. Es difícil convencerlas de que al entrenar para ganar fuerza, también adelgazarán.

Muchas mujeres creen que si levantan pesas, empezarán a verse tan musculosas como la hermana gemela de Arnold Swchartznegger, por eso cuando van al gimnasio asisten solamente a las clases de aeróbicos, y año tras año siguen buscando el santo remedio para el exceso de grasa corporal.

Si observas una clase de aeróbicos, tomas nota mental, regresas en un mes y comparas, es muy probable que no encuentres mayor diferencia. Las asistentes no han bajado de peso porque los resultados significativos no vienes solamente del ejercicio cardiovscular.

Ten por seguro que la mejor forma de conseguir un cuerpo tonificado, delgado y sexy es mediante las pesas y bajas repeticiones. La mayoría de mujeres no tiene la testosterona suficiente como para desarrollar grandes músculos. Los hombres tienen de 10 a 15 veces más testosterona, pero aún así le se les hace muy difícil desarrollar musculatura. Es necesario para ello tener los niveles adecuados de esa hormona, ingerir muchas calorías y hacer un gran volumen de ejercicios. Por eso no debe preocuparte el hecho de entrenar con pesas, difícilmente conseguirás músculos demasiado grandes .

Creo que la mejor forma de desarrollar fuerza real es el entrenamiento con kettlebells. Cuando conocí esta forma de acondicionamiento, inmediatamente me enganché y dejé de lado otras herramientas. Entrené de 2 a 3 veces por semana durante 10 semanas y perdí de 4 a 5% de grasa corporal.

Mido 1.61cm y pesaba 53 kilos, con 18% de grasa corporal. Ahora peso 51 kilos, me siento mejor y más fuerte y tengo 13% de grasa. Me veo mejor que cuando estaba en la universidad gracias al entrenamiento con kettlebels.

Versión completa en inglés

Foto: Cortesía de Lauren Brooks, On The Edge Fitness

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