Acerca del Autor

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Greg Mihovich nació en Bielorrusia. Estudió periodismo en la Universidad Estatal de Bielorrusia y emigró a los EE.UU. Ha destacado en diversos deportes de combate como Muay Thai, lucha y Jiu Jitsu. Está certificado como instructor de CrossFit. Dirige el Underground Gym, un gimnasio de entrenamiento funcional, lo que él llama "el verdadero entrenamiento."

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Por qué entrenar con kettlebells

Junio 14, 2008 • Relacionadas • Categoría y tags

Los kettlebells son una de mis herramientas favoritas para lograr un buen acondicionamiento físico. Estas son algunas de las razones:

Primero, considero que los kettlebells permiten entrenar en cuatro dimensiones. No sólo se mueve (y requiere ser controlado) como una mancuerna, tambien tiene un centro de gravedad cambiante que le hace crear una suerte de “bolsillo”. Puedes sentir este “bolsillo” cuando coges un palo en forma vertical y ejecutas movimientos de péndulo. El “bolsillo” se da cuando cambias de dirección. Esta es la cuarta dimensión que otorgan los kettlebells.

Segundo, el movimiento del kettlebell exige que aprendas a absorber el impacto, lo que construye tendones y ligamentos fuertes. La capacidad de absorber debidamente un impacto es un deber para los deportistas de contacto, o en todo caso para todo el que quiera estar en forma.

Tercero, contrario a lo que sucede con una barra, con los kettlebells, cuando absorbes el impacto, inemdiatamente tienes que redirigir la fuerza. Esta habilidad atlética es vital.

Cuarto, todos los ejercicios con kettlebells dotan de capacidad de agarre. Las altas repeticiones con kettlebells con movimientos como el snatch o el long cycle clean & jerk tienen que ser experimentados para apreciar cómo trabajan el agarre y todo el cuerpo.

Quinto, el kettlebell mantiene a tu cuerpo en una batalla dinámica para evitar que el peso caiga. La diferencia con una mancuerna es que ésta “descansará” en la estructura ósea y no retará al cuerpo con la misma intensidad.

Sexto, si aún sigues creyendo que el entrenamiento aeróbico (”cardio”) y anaeróbico como el levantamiento de pesas son cosas distintas, deberías ver cómo los ejercicicos con kettlebells trabajan ambas capacidades al mismo tiempo.

Sétimo, la cantidad de ejercicios que puedes hacer con uno o dos kettlebells es impresionante. Fuerza, potencia, resistencia, coordinación, agarre, y cientos de ejercicios que te mantendrán motivado.

Estoy seguro que puedo encontrar más razones por las cuales es bueno entrenar con kettlebells, pero creo que, para empezar, con éstas ya es suficiente.

Video de entrenamiento con kettlebells

Versión original en inglés

Fotos: Cortesía de Underground Gym

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Hay 8 comentarios. »

  1. Comentario por CrossFit Perú abre sus puertas : CrossFit Perú | Entrenamiento Funcional - forma parte de la gran comunidad de CrossFit en todo el mundo. el 28 Agosto, 2008:

    [...] usamos grandes máquinas de aslamiento muscular. Trabajamos con elementos de la vieja escuela como kettlebells, sacos de arena,  llantas y  combas. También usamos barras de [...]

  2. Comentario por CrossFit de Combate : CrossFit Perú | Entrenamiento Funcional - forma parte de la gran comunidad de CrossFit en todo el mundo. el 9 Octubre, 2008:

    [...] las tensiones golpeando sacos y llantas, y levantando kettlebells con movimientos balísticos. Imitaremos el entrenamiento de un boxeador y de un artista marcial, [...]

  3. Comentario por CrossFit Halifax produce resultados : CrossFit Perú | Entrenamiento Funcional - forma parte de la gran comunidad de CrossFit en todo el mundo. el 15 Octubre, 2008:

    [...] como al atleta de alto rendimiento. Dicho en forma simple, se trata de usar barras, pelotas, cajas, kettlebells, discos, pesas libres, el peso del cuerpo y mucho sudor y trabajo [...]

  4. Comentario por ¡Es un súper gimnasio! : CrossFit Perú | Entrenamiento Funcional - forma parte de la gran comunidad de CrossFit en todo el mundo. el 19 Octubre, 2008:

    [...] entreno con los movimientos de los kettlebells.” Las sorpresas venían una tras otra. No mucha gente en Lima conoce los kettlebells (o [...]

  5. Comentario por Sesión de kettlebells de Yeimi : CrossFit Perú | Entrenamiento Funcional - forma parte de la gran comunidad de CrossFit en todo el mundo. el 20 Octubre, 2008:

    [...] Kettlebell Swing alternadoLauren Brooks. Kettlebell CleanLauren Brooks. Peso Muerto con KettlebellsPor qué entrenar con kettlebellsKettlebell, o la revolución rusa del acondicionamiento físico Escrito en: Lo último • [...]

  6. Comentario por La variedad en CrossFit : CrossFit Perú | Entrenamiento Funcional - forma parte de la gran comunidad de CrossFit en todo el mundo. el 26 Octubre, 2008:

    [...] Varía tu programa de ejercicios con herramientas funcionales. Si siempre entrenas con kettlebells, prueba los mismos movimientos con mancuernas. Si siempre entrenas con mancuernas, dale una [...]

  7. Comentario por ¿Qué michi es CrossFit? : CrossFit Perú | Entrenamiento Funcional - forma parte de la gran comunidad de CrossFit en todo el mundo. el 3 Noviembre, 2008:

    [...] combas, sogas, kettlebells o pesa rusa, pasamanos, sacos de arena, y lo mejor, nuestro propio cuerpo. No usamos nunca [...]

  8. Comentario por La utopía del gimnasio funcional : CrossFit Perú | Entrenamiento Funcional - forma parte de la gran comunidad de CrossFit en todo el mundo. el 7 Noviembre, 2008:

    [...] El Globo Gym, reconozcamos, tiene el mérito de haber instalado su propuesta de entrenamiento a nivel de paradigma. Por eso cuando decimos “yo voy al gimnasio” pensamos en un Globo Gym; y cuando decimos “hago pesas”, generalmente nos referimos a que entrenamos con curls y similares movimientos de aislamiento muscular. Se deja de lado que “ir al gimnasio” puede significar que entrenas en un gym funcional. También, que “hacer pesas” puede significar levantar barras en estilo olímpico o usar kettlebells. [...]

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