Kettlebell, o la revolución rusa del acondicionamiento físico

Marzo 28, 2008 • Relacionadas • Categoría y tags

Parecidos a una bala de cañón con asa, o, en una descripción más peruana, a un huaco norteño, los kettlebells son herramientas de entrenamiento físico muy efectivas, de antiguo origen ruso.

Los kettlebells son usados en el llamado entrenamiento funcional, aquella forma de ejercicios físicos que enfoca el cuerpo como un todo armónico, y que no busca el aislamiento muscular como en el culturismo o en el gimnasio tradicional.

Al ayudar a fortalecer y mejorar la resistencia, los kettlebells son usados, entre otros entusiastas del fitness, por practicantes de artes marciales y deportes de combate. En una secuencia de la película Rocky Balboa (o Rocky VI), el sexagenario boxeador entrena con un kettlebell en un movimiento balístico de snatch. Esta es sólo una de las formas en las que puede utilizarse esta versátil bola de metal.

Al final de la Segunda Guerra, en Rusia se crearon competencias de kettlebells. Recién en el año 2000 llegó a los EE.UU, donde es todo un boom y desde donde se está difundiendo a otras partes del mundo, como el Perú.

Otros artículos sobre kettlebells:

Por qué entrenar con kettlebells (Greg Mihovich)

Entrena como un hombre (Lauren Brooks)

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Hay 23 comentarios. »

Comentario por santiago el 12 Junio, 2008:

amigos : en argentina (donde vivO) no hay kettlebells y es practicamente imposible conseguir sets olimpicos(barra y discos de goma)podrian darme algun consejo u orientacion para superar o suplantar de alguna manera este inconveniente .
desde ya muchas gracias y saludos.
santiago
Comentario por Jaime el 13 Junio, 2008:

Santiago, aquí en Perú lamentablemente tampoco tenemos facilidades para eso, para el set olímpico, si no cuentas con discos de goma, podrías poner solamente pisos de goma.
Sobre los kettlebells, importarlos es muy caro x el peso, un lector de Chile también nos ha escrito x el mismo problema.
Lo que hicimos acá fue mandarlos a hacer a una fundición. Lo caro son los moldes, a partir de ahi puedes fabricarlos en serie y quizá hasta distribuirlos en Argentina.
Comentario por Nico Rithner el 3 Agosto, 2008:

Hola,
soy un argentino en los estados unidos y me dedico a ensenar kettlebells y tengo mi propia marca the kettlebell de competicion. Yo trabajo como asistente the Steve Cotter y tengo my propia escuela en Colorado. Con Steve hemos mandado ordenes a Kuwait y me imagino que seria similar enviarlas a Peru or Argentina. Tambien estoy encargado de establecer un equipo de trabajo para difundir kettlebell lifting en sudamerica. Si estan interesados podemos charlar mas y les presento a Steve. El quisiera llevar un seminario a sudamerica si hay interes. Si quieren comprar kettlebells les hago un precio special para empezar (son caras) si compran cantidad.
bueno, mi informacion esta en el sitio http://www.coloradokettlebellclub.com/staff
yo soy Nico
me alegra que las kettlebells esten llegando alla! Santiago si queres te averiguo lo de los “bumper plates” para levantamiento olympico.
buena suerte
Nico
Comentario por her y mery el 20 Noviembre, 2008:

hola chicos como estan para vos santiago con mi mujer ya venimos practicando hace un para de meses y estamos consiguiendo este tipo de materiales como podemos hacer para contactarnos somos de ezeiza buenos aires te cuento que conseguimos quien nos fabrique los kettbell y pesas olimpicas tambien pasame alguna direccion asi hablamos un abrazo para uds tambien chicos
Comentario por jose el 28 Noviembre, 2008:

Hola muy buenas:
me llamo jose y soy de españa,me llama mucho la atencion el crossfit,pero aqui no hay nadie que lo practique,me gustaria si alguien me puede ayudar,necesito algunas rutinas y como se ejecutan,tiempos,descansos etc..
Bueno me despido
muchas gracias y deciros que es una pagina genial..
un saludo
Comentario por Jaime el 29 Noviembre, 2008:

Jose, paso a paso estamos construyendo este site con info, aun nos falta publicar mas ejercicios pero lo iremos haciendo….
la pauta de entrenamiento de CrossFit es de 3dias de trabajo x 1 de descanso, o de 5dias de trabajo x 2 de descanso, pero todo eso puede variar si practicas otras actividades.

Los trabajos en CrossFit se hacen combinando dias de 1 elemento (por ej, solo ejercicios de gimnasia basica), de 2 elementos o 3…..hay una plantilla teorica que no es obligatoria pero que intenta ordenar el entrenamiento, sin romper el principio de variedad. Ya la tengo casi traducida, aun esta en cola de publicacion.

Sigue en contacto, en España no hay CrossFit (aún) pero pronto habrá.

Hay un blog español q esta tomando textos de CrossFitPeru.com , cuando encuentres info de CrossFit contrástala con fuentes oficiales como CrossFit.com o escrìbenos. El sistema está creciendo y se está generando mucho ruido alrededor
Comentario por lucia el 21 Diciembre, 2008:

Hola, queria preguntar donde se pueden comprar los kettlebells en España. Yo soy de Barcelona.

Gracias
Comentario por CF Perú el 21 Diciembre, 2008:

Lucía, nosotros estamos en Perú. En Barcelona intenta con este site http://www.bcnma.com/online-store/, ellos están afiliados a Steve Cotter, uno de los gurús del kettlebell.
Comentario por pablo el 17 Enero, 2009:

Hola yo tambien tengo problemas para conseguir los Ketlebells en argentina? que posibilidad hay para que nos manden desde alla? Gracias!
Comentario por Blas el 17 Enero, 2009:

Hola queria saber si hay alguna manera de comprarles a uds las kettlebell, porque aca en argentina no hay !!!

espero su respuesta

Saludos
Comentario por Jaime el 18 Enero, 2009:

Pablo, Blas, puedo enviarles kettlebells a Argetina pero les saldrá muy caro si el pedido es pequeño.
Tengan un poco de paciencia, estoy seguro de que pronto algún empresario argentino se dará cuenta de que el entrenamiento funcional está creciendo, y se convertirá em distribuidor de los equipos que Uds. necesitan.
CrossFit Perú está trabajando intensamente para abrir ruta en ese tema. Gurúes de los kettlebells como Steve Cotter y Lauren Brooks nos contactan a menudo para ver cómo va el trabajo por acá, gracias a comentarios como los de Uds podemos notar que nuestro trabajo está llegando a alguna/mucha gente.
Aparte, están cordialmente invitados a participar en los Juegos CrossFit regionales, el 9 de mayo en Lima.
Comentario por rafael el 26 Enero, 2009:

hola yo soy de monterrey, mexico, aqui tampoco venden las kettlebells , pero es mas facil conseguirlas por que puedes cruzar la frontera y mandarlas pedir , la verdad aqui en mexico a pesar de que estamos pegados a estados unidos hay muy poco conocimiento sobre las kettlebells, a mi la verdad me han funcionado de maravilla y me considero afortunado de ya tener dos pares de kettlebells unas de 16 kg y recientemente acabo de aumentar a 24 kg, mi meta es el proximo año comprar las de 32kg y comprar tambien la bestia(48kg), bueno me despido deseandoles suerte y que pronto en sus paises puedan adquirir estas maravillas que son las kettlebells
Comentario por santiago el 27 Enero, 2009:

amigo jaime:
ya e adquirido una kettlebell desde USA( DE 12 KILOS) yo creo que comprate algunas a vos me tendria que salir mas barato, cual es el inconveniente por el cual no accedes a comercialisarlas con migo?
un abrazo.
Comentario por Jaime el 27 Enero, 2009:

Santiago, no tengo ningun inconveniente en comercializar mis kettlebells contigo. Tengo kettlebells almacenados que no utilizo, hice muchos pero no tienen peso oficial, no estan en funcion de PODs, el estándar ruso original. Es decir, el único inconveniente es que quiero darte algo de la mejor calidad, y eso está en proceso.
Comentario por santiago el 30 Enero, 2009:

jaime ,entiendo que quieras mejorar el prducto , pero a mi no me vendria nada mal tener algunas, asi que si me podes pasar las caracteristicas y los precios ( mas el costo de envio) yo podria evaluar laposibilidad de comprate algunas.
gracias ,santiago.
Comentario por Rocío el 15 Marzo, 2009:

Hola Rafael,

Yo soy del D.F. y estoy buscando kettlebells, ¿podrías darme algún tip para conseguirlas? necesito las de 26.4 libras (12 kilos). Gracias de antemano.
Comentario por Nico Rithner el 26 Marzo, 2009:

Hola Rafael y Rocio,
yo vivo en Denver Colorado y tengo un pequeno club en el que enseno levantamiento de kettlebells. Tambien enseno en las certificaciones de Steve Cotter y soy juez en las competencias de AKC.
Tengo mi propia marca de kettlebells y puedo enviar a Mejico si les interesa. Tambien me interesaria contactar a un grupo de atletas interesados en hacer un workshop. Voy a dar un curso con Steve Cotter en Chile y Argentina en Julio. Y me gustaria trabajar mas con grupos en Latino america.
Yo entreno atletas tacticos (fire fighters, military y policia) y un equipo de rugby division 1 (con kettlebells y levantamiento olimpico) Mejico es cerca y hablo espanol, me gustaria mucho visitar con un workshop. Si visitan USA y pasan por Colorado vengan a visitar. Tambien voy a tener un booth en los juegos regionales de Crossfit en Mayo (Denver)
Saludos.
Mi email
nico@coloradokettlebellclub.com
coloradokettlebellclub.com
ckcsport.com
Comentario por vicente el 29 Abril, 2009:

me gustaria que me traducieran el nombre de los ejercicios y explicaran la correcta ejecucion de los mismos(KB SWINGS;THROSTERS KB;TUCK JUMPS;CLEAN;JERK)
Comentario por Joshua el 14 Mayo, 2009:

Hola Nico:

Yo soy de Chile y me gustaria saber si efectivamente se realizará el Curso en chile ya que me interesa participar y comprar kettlebells de 24,36 y 48 KG
Sería importante si vas a traer para la venta y cuales son los precios estimados en US$

Gracias
Comentario por Jeronimo el 16 Mayo, 2009:

En Julio, Steve Cotter enseñara su dinámica técnica de Kettlebells y acondicionamiento corporal por primera vez en argentina. Cotter es famoso por su labor docente en Estados Unidos y diversos países del mundo. También por sus videos, en donde realiza impresionantes muestras físicas y un dominio elaborado de las bases del levantamiento Kettlebell mezclado con ejercicios, conceptos y posturas de las artes marciales.
En este curso dictado en Julio en Buenos Aires, Steve enseñara una combinación de detallados y precisos métodos de levantamiento de Kettlebell, famosos por su alto nivel de fitness y acondicionamiento.
En el amplio espectro de la fuerza y el acondicionamiento hay muchos atributos físicos que se deben aprender en orden de maximizar la habilidad y el potencial físico: velocidad, fuerza, equilibrio, poder, flexibilidad, agudeza mental, fuerza y más.
El curso constara de ejercicios específicos de entrada en calor, movilidad articular y las bases del levantamiento de las pesas rusas.
Steve Cotter es consultor y entrenador en diversos equipos profesionales deportivos, de los Us Navy Seals, Los US Marines y creador de la Enciclopedia del Kettlebell y director de la International Kettlebell & Fitness Federation IKFF.
Pueden obtener más información sobre Steve en http://www.ikff.com y http://www.fullkontact.com

El curso se dictara en el mes de julio y habrá vacantes limitadas, sin excepción, y solo con inscripciones previas.

Para informes contactarse a con el encargado de la visita de Steve Cotter a argentina: Jerónimo Milo(15)5416-9529 o a info@kettlebell.com.ar – http://www.argentinakettlebell.com.ar
Comentario por Jose Luis el 20 Mayo, 2009:

Hola todos,
Yo soy de Perú. Quería saber donde puedo comprar kettlebells y a que precio. Me pueden contactar a este mail: zero2sixty_avilez@hotmail.com

Saludos
JOse LUis
Comentario por randy el 31 Mayo, 2009:

vivo en costa rica practico las artes marciales mixtas deceo comprar un kettlebells de 24 o27 pero no se como conseguilo para decearia informacion lla qme gustaria poner una sala de etrenamiento de ese tipo la verdad tengo caseros pero no es igual todo loq quiero hacer gracias cualquie ayuda
Comentario por Jeronimo el 24 Enero, 2010:

STEVE COTTER EN ARGENTINA – CERTIFICACION 2010

CKT NIVEL 1 – 29 y 30 de mayo

Informes e inscripcion: jeronimomilo@fibertel.com.ar

Por primera vez en Sudamérica, se podrá acceder a unos de los profesores más importantes y reconocidos del mundo en levantamiento kettleblell. En dos jornadas completas se podrá acceder al especial desarrollo del levantamiento kettlebell de la federación IKFF. Todos los levantamientos fundamentales y las progresiones para tener bases solidas para transmitir la técnica. La certificación constara de adiestramiento practico y teorico y permitirá a los graduados poder dar clases del sistema kettlebell.

Esta es una oportunidad única de ser los primeros certificados en argentina y en el resto de Sudamérica, para poder enseñar y transmitir la técnica del levantamiento kettlebell.

Programa:

Ejercicios fundamentales del levantamiento kettlebell y sus variantes

Como ejecutar correctamente todos los levantamientos competitivos del deporte ruso del Kettlebell: swing, snatch, clean, jerk, clean and jerk.

Como alcanzar todas tus metas gimnasticas pese al desafío de tener poco tiempo disponible.

Como diseñar un programa para cualquier objetivo gimnástico que puedas tener vos o tus clientes: fuerza, resistencia, capacidad de trabajo, incremento de la masa y movilidad.

Ejercicios necesarios para ayudarte a vos y a tus clientes para aprender los levantamientos sin riesgos.

Los múltiples tipos de energía necesitados para presear y hacer sentadillas

La importancia de trabajar por tiempo y como poder llevar tu capacidad de carga hasta las nubes.

Como los kettlebells entrenan tu cuerpo efectivamente para manejar cualquier tipo de fuerza en lo cotidiano.

Como crear la marca necesaria para lograr la maestría en el deporte del levantamiento kettlebell Ruso

El porqué los kettlebells te hacen más resistente a las lesiones

Como los kettlebells pueden ser combinados con otros métodos de entrenamiento para desarrollar un magnifico estado atlético

El porqué de regular tu tensión es importante para mejorar tus levantamientos y tu condición física.

Y mucho mas

Como CKT (Certified kettlebell Trainer Level 1) tendrás acceso a:

Dar clases de Kettlebell, formado por un profesor internacional

Enseñar el método Kettlebell bajo la tutela de IKFF

Descuentos en todos los productos ofrecidos en IKFF

Conocer la técnica de levantamiento kettlebell que se enseña en todos los seminarios del mundo

Acceso al manual oficial de IKFF

Posibilidad de aparecer listado en el directorio internacional de instructores de IKFF

Arancel – Descuentos especiales por grupo y por pago anticipado

Cupo minimo para que se realice la certificación: 15 personas

Contacto e inscripción:

En Buenos Aires

Jerónimo Milo

(15)5416-9529

info@kettlebell.com.ar

http://www.ikff.com.ar

Interior argentina y resto de Sudamérica se pueden anotar con anticipación previo depósito en cuenta bancaria del HSBC.

* Para informacion de los derechos de las certificacion visite:

http://ikff.net/ckt/certified-kettlebell-teacher-ckt.html